Γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία
Η γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, αρκεί να γίνεται με ασφάλεια και να λαμβάνονται υπόψη οι ειδικές ανάγκες και περιορισμοί της εγκυμοσύνης. Ενδείκνυται σε όλες τις μέλλουσες μητέρες που δεν αντιμετωπίζουν , βέβαια , κάποιο πρόβλημα και η εγκυμοσύνη της εξελίσσεται ομαλά.
Είναι σημαντικό οι εγκυμονούσες να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ή συνεχίσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Οφέλη της γυμναστικής κατά την εγκυμοσύνη:
- Βελτίωση της φυσικής κατάστασης: Η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, κάτι που είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
- Έλεγχος του βάρους: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά την εγκυμοσύνη.
- Μείωση του κινδύνου για διαβήτη κύησης: Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης.
- Βελτίωση της διάθεσης: Η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ενισχύοντας τη ψυχική υγεία.
- Μείωση του πόνου: Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και των άλλων δυσκολιών που συνδέονται με την εγκυμοσύνη.
Είδη γυμναστικής που ενδείκνυνται για την περίοδο αυτή είναι το pilates και η yoga, που συνδυάζουν stretching, μυϊκή ενδυνάμωση και αναπνοές, που είναι βασικές για τη διάρκεια του τοκετού. Επίσης, η έγκυος μπορεί να κάνει μυϊκή ενδυνάμωση με λίγα βάρη, να χρησιμοποιήσει λάστιχα, μπάλες για την εκγύμναση της, αλλά και αερόβια χαμηλής έντασης.
Εξίσου σημαντική είναι και η γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη, για την αποκατάσταση του σώματος και τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας της νέας μητέρας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει με προσοχή και να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της μετά τον τοκετό περιόδου.
Γενικά, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν με ήπιες ασκήσεις λίγες μέρες μετά τον τοκετό, εφόσον αισθάνονται άνετα. Για πιο έντονη άσκηση, συνιστάται να περιμένουν περίπου 6 εβδομάδες και να λάβουν την έγκριση του γιατρού τους. Σε περίπτωση καισαρικής τομής, η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Συνήθως, συνιστάται να περιμένετε περίπου 8 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε πιο έντονη άσκηση και πάντα μετά από συμβουλή του γιατρού.
Οφέλη της γυμναστικής μετά τον τοκετό:
- Βελτίωση της φυσικής κατάστασης: Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην αύξηση της αντοχής.
- Απώλεια βάρους: Συμβάλλει στη σταδιακή απώλεια του βάρους που αποκτήθηκε κατά την εγκυμοσύνη.
- Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.
- Αποκατάσταση του πυελικού εδάφους: Ενδυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους που μπορεί να έχουν εξασθενήσει κατά τον τοκετό.
- Αύξηση της ενέργειας: Βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση του ύπνου.